Lo primero que hay que hacer es planificar el tipo de ejercicio que necesitamos, si lo que pretendemos es endurecer nuestros músculos o perder peso. En el caso de que nuestro objetivo sea el de perder peso podríamos establecer las siguientes pautas:

• 20 minutos de bicicleta estática
• 10 minutos de abdominales
• 20 minutos de bicicleta estática
• 10 minutos de estiramientos para terminar
  

Por el contrario, si lo que necesitamos es endurecer los músculos las pautas serían los siguientes:

• 20 minutos de bicicleta estática
• 15 minutos de ejercicios levantando dos latas de un peso de 1 Kg con los brazos
• 15 minutos de ejercicios de piernas y glúteos
• 10 minutos de estiramientos para terminar

Si no disponemos de bicicleta estática, es igual de efectivo practicar el ejercicio saltando con una comba.

Es importante no saltarse los estiramientos, porque previenen posibles contracturas musculares y hacen que nos recuperemos más rápidamente después de un fuerte ejercicio.

Es importante ser regular en la práctica de los ejercicios.