Al aire libre puedes caminar o correr con lo cual haces un trabajo aerobico igual que en un gimnasio, con la ventaja que es recreativo, el aire es más fresco y el verano es idóneo para hacer uso y abuso de este recurso que es de todos y hasta ahora no tan bien utilizado.

En el césped: Parado/a:

Ejercicios para miembros superiores:

Se puede utilizar pesas para hacer los ejercicios. * Para bíceps (codos pegados al cuerpo flesionar y extender los codos). * Para deltoides se pueden hacer tanto movimientos laterales (brazos al costado del cuerpo, abrir y luego cerrar los brazos) como anteriores. * Para tríceps: para este ejercicio, se puede arrodillar en el césped una pierna atrás y otra adelante apoya el tronco sobre la pierna que está adelante y llevar el brazo hacia atrás, flexionar y extender el codo.

Ejercicios para flexibilizar el tronco:

Se colocan las manos detrás de la cabeza y rotar el tronco hacia un lado y hacia otro.

Ejercicios para miembros superiores:

Ejercicios de sentadillas (separar las piernas y dejar el tronco fijo, flexionar y extender las rodillas, nunca sobrepasar con los gluteos el nivel de las rodillas).

Llevar los talones a los glúteos y las rodillas al pecho.

De costado:

En el césped: puede hacer también ejercicios para abductores o aductores (músculos de la parte esxterna e interna del muslo de la pierna), tambien se pueden hacer abdominales en esta misma posición.

Acostado/a boca arriba:

Abdominales . * En los bancos del parque se puede hacer un buen trabajo para las piernas (subir y bajar el talón, alternando una pierna con la otra). También puedes trabajar los tríceps, colócate dándole la espalda al banco en posición de semiflexión de rodillas o estiradas como si estuvieses sentado en el aire, las palmas de las manos ubícalas en el borde de este y flexionar y extender el codo).

Puedes realizar estos ejercicios 2-3 veces por semana, si lo haces todos lo días mucho mejor.